Nuolatinis nuovargis, blyški oda, dažni galvos skausmai – ar pažįstami šie simptomai? Daugelis nurašo juos įtemptos dienos rutinai, nors už jų gali slypėti paprastas, bet reikšmingas trūkumas – geležies stoka. Šis gyvybiškai svarbus mikroelementas dalyvauja daugybėje organizmo procesų, o jo trūkumas gali žymiai paveikti gyvenimo kokybę.
Kodėl mums taip svarbi geležis?
Geležies papildai tampa vis populiaresni šiuolaikiniame pasaulyje – ir ne be priežasties. Geležis yra esminis hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių baltymo, komponentas. Būtent hemoglobinas perneša deguonį iš plaučių į visus organus ir audinius. Be pakankamo geležies kiekio organizmas negali efektyviai gaminti hemoglobino, o tai reiškia mažesnį deguonies kiekį audiniuose ir nuolatinį nuovargį.
Geležis taip pat dalyvauja:
- Imuninės sistemos veikloje
- Kognityvinių funkcijų palaikyme
- Raumenų metabolizme
- Energijos gamyboje ląstelėse
Kas labiausiai rizikuoja susidurti su geležies trūkumu?
Geležies trūkumo rizika nevienodai pasiskirsto tarp žmonių grupių. Didžiausia rizika susidurti su šia problema turi:
- Menstruojančios moterys
- Nėščiosios ir žindančios mamos
- Paaugliai intensyvaus augimo periodu
- Vegetarai ir veganai
- Aktyviai sportuojantys žmonės
- Vyresni nei 65 metų asmenys
Jei priklausote šioms grupėms, verta atkreipti ypatingą dėmesį į geležies kiekį savo organizme ir mitybą.
Kaip atpažinti geležies trūkumą?
Geležies trūkumo simptomai dažnai vystosi palaipsniui ir gali būti lengvai supainioti su kitomis būklėmis. Pagrindiniai požymiai:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda ir gleivinės
- Dažnas šalimas
- Galvos svaigimas ir skausmai
- Padidėjęs jautrumas šalčiui
- Trapūs nagai ir plaukai
- Dėmesio koncentracijos sutrikimai
Pastebėjus šiuos simptomus, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą, kuris parodys geležies kiekį organizme.
Kodėl tradiciniai geležies papildai gali kelti problemų?
Daugelis žmonių, sužinoję apie geležies trūkumą, skuba įsigyti įprastų geležies papildų. Tačiau tradiciniai papildai gali sukelti nemalonius šalutinius poveikius:
- Virškinimo sutrikimus
- Vidurių užkietėjimą
- Pykinimą
- Skrandžio skausmus
- Juodą išmatų spalvą
Šie nepatogumai dažnai atbaido žmones nuo reguliaraus papildų vartojimo, todėl geležies trūkumas išlieka neišspręstas.
Inovatyvus sprendimas – triguba geležis
Šiuolaikiniai mokslininkai sukūrė naują, pažangesnį geležies papildų formatą. Triguba geležis – tai inovatyvi formulė, apjungianti tris skirtingas geležies formas, kurios pasižymi geresniu įsisavinimu ir mažesniu šalutinių poveikių kiekiu.
Trigubos geležies formulėje dažnai naudojamos šios geležies formos:
- Geležies bisglicinatas – lengvai įsisavinamas ir švelnus skrandžiui
- Geležies fumaratas – stabiliai palaiko geležies kiekį kraujyje
- Geležies citratas – pasižymi puikiu biologiniu prieinamumu
Ši kombinacija užtikrina optimalų geležies įsisavinimą be nemalonių šalutinių poveikių, kurie dažnai lydi tradicinius geležies papildus.
Papildomas palaikymas geležies įsisavinimui
Vien geležies papildų gali nepakakti – svarbu užtikrinti ir tinkamą jų įsisavinimą. Vitaminas C žymiai pagerina geležies absorbciją, todėl daugelis kokybiškų papildų jį įtraukia į sudėtį. Be to, B grupės vitaminai, ypač B12 ir foliatai, dalyvauja hemoglobino gamyboje, todėl yra puikūs geležies „partneriai”.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybą – kai kurie produktai gali trukdyti geležies įsisavinimui:
- Kava ir arbata
- Pieno produktai
- Grūdiniai produktai su dideliu fitato kiekiu
Geriausia geležies papildus vartoti tarp valgių, užgeriant vandeniu ar šviežiai spaustomis sultimis, turtingomis vitaminu C.
Geležies trūkumas – dažna, bet lengvai išsprendžiama problema, galinčiai žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Šiuolaikiniai sprendimai, tokie kaip trigubos geležies papildai, leidžia efektyviai papildyti geležies atsargas organizme be nemalonių šalutinių poveikių. Investicija į tinkamą geležies kiekį – tai investicija į energiją, aiškų mąstymą ir bendrą savijautą.
