nmfhome.lt nuotrauka
Žiema dažnai atrodo kaip natūralus miego sąjungininkas: tamsūs vakarai, ilgos naktys, mažiau išorinių dirgiklių. Paradoksalu, kad būtent šaltuoju metų laiku daugelis žmonių pradeda skųstis prastesniu miegu, dažnesniu nubudimu naktį ir rytais juntamu nuovargiu.
Priežastis slypi ne pačioje žiemoje, o tame, kaip mes prisitaikome prie pasikeitusio mikroklimato.
Kodėl žiemą miegas tampa sudėtingesnis, nei atrodo?
Šildomos patalpos sausina orą, organizmas lėčiau reguliuoja kūno temperatūrą, o storas patalynės sluoksnis neretai sukelia perkaitymą. Tyrimai rodo, kad net apie 40 procentų žmonių žiemą bent kelis kartus per savaitę pabunda naktį dėl per šiltos arba per sausos miego aplinkos. Tai reiškia, kad šiluma pati savaime dar negarantuoja gero poilsio.
IKEA Sleep Report 2025
2024 m. rudenį „GlobeScan“ atliktoje tarptautinėje miego įpročių analizėje, kurioje dalyvavo ir daugiau nei tūkstantis Lietuvos gyventojų, aiškiai matyti, kad Lietuva patenka į vidutinio miego kokybės šalių grupę. Tik 65 % respondentų nurodė, jog miega ramiai, o tai reiškia, kad net kas trečias lietuvis susiduria su neramiu ar prastu miegu. Ši statistika signalizuoja apie platesnę problemą, susijusią su kasdieniais įpročiais ir miego aplinka.
Temperatūros paradoksas: kodėl šilčiau ne visada reiškia geriau?
Idealus miegas prasideda tada, kai kūno temperatūra naktį šiek tiek sumažėja. Žiemą mes dažnai darome priešingai: pakeliame šildymą, apsiklojame keliomis antklodėmis ir taip sutrikdome natūralų organizmo ritmą. Rezultatas – paviršinis miegas, prakaitavimas ir sunkus pabudimas ryte.
Optimalu, kai miegamajame palaikoma apie 17–19 laipsnių temperatūra, o šiluma reguliuojama ne radiatoriais, o tinkamai parinkta patalyne.
Antklodės – tylus, bet labai svarbus žiemos miego herojus
Vienas svarbiausių, bet dažnai nuvertinamų žiemos miego elementų yra geros kokybės antklodės. Ne svoris ar storis čia vaidina pagrindinį vaidmenį, o gebėjimas palaikyti stabilų mikroklimatą. Kokybiška antklodė leidžia kūnui kvėpuoti, sugeria perteklinę drėgmę ir neleidžia prakaituoti net tada, kai naktį temperatūra svyruoja.
Statistika rodo, kad žmonės, miegantys su kvėpuojančiomis, natūralių medžiagų antklodėmis, net iki 30 procentų rečiau skundžiasi naktiniu prakaitavimu žiemos metu. Tai tiesiogiai veikia miego gilumą ir bendrą savijautą ryte.
Kaip sukurti tobulą mikroklimatą, kai lauke minusas?
Žiemos miegui svarbu ne tik šiluma, bet ir oro kokybė. Prieš miegą verta trumpai, bet intensyviai išvėdinti miegamąjį – net jei lauke šalta. Gaivesnis oras padeda greičiau užmigti ir palaikyti gilesnes miego fazes.
Taip pat verta pagalvoti apie oro drėkinimą. Sausas oras dirgina kvėpavimo takus, sausina odą ir gali tapti dažnų naktinių pabudimų priežastimi.
Kodėl sluoksniavimas veikia geriau nei viena labai stora antklodė?
Vietoje vienos itin storos antklodės dažnai geriau rinktis sluoksniavimo principą. Lengvesnė, bet kokybiška antklodė kartu su natūralios medžiagos patalynės užvalkalu leidžia lengviau prisitaikyti prie temperatūros pokyčių naktį. Jei tampa per šilta, kūnas gali „kvėpuoti“, o ne būti užrakintas po sunkia, šilumą kaupiančia danga.
Maži vakaro ritualai, kurie daro didelę įtaką miegui
Žiemą ypač svarbu pereiti iš aktyvios dienos į ramų vakarą. Šilta, bet ne karšta arbata, pritemdytos šviesos ir ekranų vengimas bent valandą prieš miegą padeda organizmui suprasti, kad laikas ilsėtis. Net ir tobula antklodė nepadės, jei galva vis dar „dirba“ dienos režimu.
Kodėl rytais žiemą jaučiamės sunkesni?
Prastas miegas žiemą dažnai pasireiškia ne nemiga, o sunkumu atsikėlus. Tai ženklas, kad miego fazės buvo pertrūkios. Dažniausia priežastis – per šilta, per sausa aplinka ir netinkamai parinktos antklodės, kurios naktį trikdo natūralią kūno termoreguliaciją.
Žiemos miegas gali būti gilus – jei leidžiame kūnui dirbti teisingai
Gerai išsimiegoti žiemą visiškai įmanoma, tačiau tam reikia ne daugiau šilumos, o daugiau balanso. Vėsesnis oras, tinkamas drėgnumas, ramūs vakaro įpročiai ir kokybiškos, kvėpuojančios antklodės, kurios palaiko tinkamą mikroklimatą be prakaitavimo. Kai šie elementai dera tarpusavyje, žiema tampa ne nuovargio, o tikro poilsio sezonu.
